Jag har precis rivit av mitt sista träningspass innan min födelsedag imorgon.
Ett rygg- och magpass med älskling stod på schemat.
Jag brukar inte ha dålig fantasi när jag tränar och brukar ofta ha någon muskelgrupp i bakhuvudet som jag är sugen på att träna. Men idag kände jag mig inte riktigt sugen på att träna något speciellt faktiskt.
Sådana dagarna som idag brukar jag känna ”Vad fan, jag kör ben! Ben går alltid hem hos mig.” Men inte ens ben kändes lockande idag.
Så jag gick efter Karl som ett bihang hela passet. Haha!
Nej då, inget bihang. Vi tränade tillsammans, och han var så gullig som peppade mig hela passet för att få mig att prestera till mitt yttersta och absolut bästa.
Fast att jag tränade axlar, rygg och mage med bästis Amelie på SATS Spåris igår, fick det bli ett rygg- och magpass med älskling på SATS Sjöstan ikväll.
Vikterna nedan är mina. Lägg på 100 kg på allt så har ni Karls vikter.
Kvällens rygg- och magpass såg ut så här:
1.
5 x 5 Negativ pullups med 5 kg viktplatta mellan knäna.
(Hoppa upp i en pullup, och håll emot hela vägen ned i ungefär 5 sek.)
2.
10 x Sittande rodd med omvänt grepp (handflator uppåt), bromsa på tillbakavägen 40 kg
20 x Knee to elbow i TRX-band.
x 4 varv
3.
12 x latsdrag 50 kg
20 x benlyft på bänk
x 4 varv
4.
10 x Latsdrag i cable cross, 30 kg/arm
Vila ca 1 min x 4 varv
5.
20 x situps i GHD-bänk med 5 kg på bröstet
10 x rullande ryggresningar 8 kg
x 4 varv
