Annons


Långfredagen bjöd på ben och rumpa


Nu under påsken har vi flytt Stockholm och tagit med oss lilla Bruce till landstället i Norrtälje för första gången, där han får springa lös på den stora tomten hur mycket han vill. Och han älskar det!

När vi är i Norrtälje tränar vi alltid på Friskis & Svettis. Det är helt klart vårt absoluta favoritgym, och vi gillar det till och med bättre än många gym i Stockholm.

Annons

image

Långfredagens träningspass för ben och rumpa såg ut så här:

1. Uppvärmning:
Mobility/ Rörlighet för höftled, knäled och fotled.

2. Teknik: Front squat
20 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps

3.
5 x Front squat 40 kg
10 x Burpees
x 5 varv

4.
15 x Kettlebellsvingar 16 kg
20 x Utfallssteg på plats 12 kg kettlebells i båda händerna
x 3 varv

5.
20 x Raka marklyft med 16 kg kettlebells i båda händerna
15 x Sumo squat med 32 kg kettlebell
x 3 varv

6.
10 x Lårcurl (svintung vikt)
20 x Kicken insida (magövning)*
x 3 varv

*Kicken insida: Stå i armhävningsposition. Kicka upp med höger knä mot vänster armbåge och sedan vänster knä mot höger armbåge. Upprepa varannat knä mot motsatt armbåge. Vrid kroppen ordentligt och ha så mål att nudda armbågen med ditt knä varje gång.
Det behöver inte gå fort, gör det bara ordentligt.

7.
500 m rodd så snabbt som möjligt

8.
Gå 200 kcal på löpbandet med max lutning på hastighet 6,5

image






Laddar