Uppvärmning: Mobility för hela kroppen.
Workout nr 1.
5 varv:
10 st Kettlebellsvingar 16 kg
10 st Front Squat 30 kg
10 st Armhävningar
10 st boxjumps
Workout nr 2.
5 varv:
20 st pistols (varannat ben)
8 st Axelpress 10 kg hantlar
10 st Skivstångsrodd 30 kg (strikta!)
Workout nr 3.
5 varv:
20 st Utfallssteg med 10 kg vikt över huvudet med raka armar
2 st Sprintar 25 m st
Workout nr 4.
5 varv:
10 st Fällkniven 12 kg
20 st Sneda situps med 12 kg
15 st/ben Stående vadhävningar 25 kg
