Dagens roliga och svettiga träningspass blev ett helkroppspass med mest fokus på ben och rumpa.
Dom där squat jumpsen vet vart dom ska sitta V-A-R-J-E gång…
1. Uppvärmning:
Marklyft 40 kg 10 reps x 1 set
Marklyft 50 kg 10 reps x 1 set
2. Styrka: Marklyft 60 kg 10 x 3
3. Styrka: Marklyft 50 kg 10 x 3
4. Styrka: Clean 40 kg 5 x 5
5. Superset:
Set 1: Marklyft 40 kg x 10
Set 2: Thruster (Squat m axelpress) 8 kg kettlebells x 10
Set 3: Kettlebellsvingar 12 kg x 10
Varv: 3 st
6. Superset:
Set 1: Back squat 40 kg x 10
Set 2: Squat jump x 10
Set 3: Smala armhävningar x 10
Varv: 5 st
Sen dog jag och behövde fylla på med lunch.
