10 övningar för bål och rygg får ni här.
Det är övningar jag själv tränar och tycker att man borde lägga in dessa i sin träning med jämna mellanrum.
Att träna rygg är lika viktigt för mig som att träna vilken annan kroppsdel som helst.
Många glömmer tyvärr bort att träna ryggen och lägger mest fokus på rumpan.
Ryggen är ändå den del av kroppen som tillsammans med vår inre magmuskler Transversus ska bära oss och hålla oss upprätta livet ut.
En svag rygg kan lätt ge ryggskott, trasiga diskar mellan ryggkotorna, ischias och även en markant kyfos, så kallad puckelrygg.
Tänk på att vi bär både väskor, matkassar, vrider oss, reser oss upp från stolar och våra sängar, och efter att ha knytit skorna eller när vi lyfter upp något från golvet som tex små barn… Tänk om det skulle smälla till mitt i ett lyft, eller när vi går med matkassar upp för ett trappsteg mitt i rusningen i tunnelbanan eller när vi kliver på bussen… Det vill vi ju helst undvika, eller hur?
Bra övningar som jag gillar att träna som stärker ryggen och bålen:
1.) Pullups
2.) Marklyft
3.) Front squats
4.) Rygglyft
5.) Rodd i maskin, hantelrodd, skivstångsrodd, ringrodd
6.) Utfallssteg med vikt över huvudet
7.) Pressar över huvudet stående och inte lutad mot något som tex axelpress
8.) Goblet squat
9.) Kettlebellsvingar
10.) Farmers walk
