Så här rev jag av 10,500 meter cardio, dvs konditionsträning, idag.
Superset:
Set 1: 30 kalorier rodd (motstånd 8) (tar ca 2 min, och blir ca 500 m)
Set 2: 10 x armhävningar
Set 3: 10 x militärpress med 6 kg hantlar
Varv: 11 st
Total rodd: 5500 m / 330 kalorier.
Sen vilade jag i 2 min innan jag klev upp på löpbandet och sprang intervaller.
Intervaller på löpband:
30 sek löpa
30 sek vila
Varv: 20 st
Så här var löpbandet inställt:
Incline: 15 (Den högsta lutningen som uppförsbacke)
Speed: 10
Jag avslutade med 1500 m löpning på incline 0 (helt platt) och hastighet 12,5.
Intervaller: 3500 m.
Löpning: 1500 m.
Total distans på löpbandet: 5000 m.
