Annons


Morgonträning i värmen


Morgonträning i värmen är gjord och nu åker vi till stranden.

Vi hade velat börja morgonen med en ordentlig promenad (löpning går verkligen inte i den här värmen), men även promenad var det för varmt för att göra den här morgonen, så vi gick till gymmet som ligger precis vid oss istället.

Annons

Visst finns det AC på gymmet, men det blir ändå en annan värme här i Spanien än hemma i Sverige.

Alla 4 ser ut som vi har badat med kläderna på efter bara 5 minuter på gymmet.

Det blev ett benpass för mig imorse medan dom andra körde rygg.
Jag var helt enkelt för sugen på att knäböja för att låta bli.
På grund av min rygg och axel som gv mig teäningsförbud så har jag inte belastat min rygg på över 1 månad nu.
Så idag blev dom första knäböjen på över 1 månad!! Wohooo vad skönt det var att få slita lite.

Dagens benpass:

1. Uppvärmning: Mobility för ben, höft, knän, fotleder.

2. Back squat:
10 st 40 kg
10 st 50 kg
10 st 60 kg
8 st 70 kg
6 st 80 kg
5 st x 3, 70 kg
5 st x 3, 60 kg

3. Superset:
Set 1: 5 st Back squat 50 kg
Set 2: 10 st utfallssteg med 8 kg hantlar
x 3 varv

4. Superset:
Set 1: 10 st bulgarian split/ ben med 8 kg hantlar
Set 2: Good morning 25 kg
x 3 varv

5. Superset:
Set 1: 15 st Hip thruster med pilatesboll 25 kg
Set 2: 15 st sumo marklyft 25 kg
x 3 varv

6. Superset:
Set 1: 10 st raka marklyft med 12 kg kettlebells
Set 2: 10 st stående vadhävningar/ ben med 25 kg hantel i handen
x 3 varv

Wooow vad bra det känns!
Ryggen gör inte ont över huvud taget, utan jag känner mig mest bara svar i vänster del av ryggen.
Däremot gör baksida lår och rumpa lite ont nu..!!

image






Laddar