Workout nr 1: 10 varv på tid
10 x Back squat 30 kg
(knäböj med skivstång)
5 x Clean 40 kg (frivändning) Marklyft går också bra
20 x situps
5 x smala armhävningar
10 x KBS 16 kg
Workout nr 2: 3 varv
20 st utfallssteg med 8 kg hantlar i händerna
20 st goblet squat med 10 kg kettlebell
(Jag och Tacha gjorde så här på workout nr 2:
En av oss gick utfallsstegen och då gjorde den andra sina goblet squat under tiden tills utfallsstegen var klara.
Det blev ca 20-25 st goblet squat.
Ju tröttare vi blev och ju söligare utfallsstegen gick, ju fler goblet squat fick vi göra.. Burn! Haha!)
Som sagt, om frivändningarna är svåra går vanliga marklyft jättebra att göra.
Passet tog ca 1 timme att genomföra och var så kul!
Ni måste testa!
