Annons


Kvällens benpass


Uppvärmning: Mobility för ökad rörlighet i fotled, knäled och höftled.

1. 10 st Back squat 20 kg
2. 10 st Back squat 40 kg
3. 10 st Back squat 60 kg
4. 10 st Back squat 65 kg

Sen körde jag Back squat, utfallssteg och squat jump med lättare och lättare vikter, fast fler och fler repetitioner enligt nedan:

Annons

5 A.
10 st Back squat 70 kg
20 st Utfallssteg med 2 st 8 kg kettlebells
10 st Squat jump
– Vila 1 min
5 B.
15 st Back squat 67,5 kg
30 st Utfallssteg med 2 st 8 kg kettlebells
15 st Squat jump
– Vila 1 min
5 C.
20 st Back squat 65 kg
40 st Utfallssteg med 2 st 8 kg kettlebells
20 st Squat jump

6. Superset:
Set 1: 10 x Goblet squat 20 kg kettlebell
Set 2: 5 x Dips
x 3 varv

7. Superset:
Set 1: 10 x Sittande vadpress 35 kg
Set 2: 10 x Squat
Set 3: 20 x Situps
x 3 varv

8. Stretch för ben och rumpa i ca 10 min.

image






Laddar