Annons


Dagens team-workout och 55 kg!


Dagens team workout på Crossfit Södermalm denna fantastiskt soliga och härliga söndag såg ut så här:

Vi var 2 st lag där varje lag skulle göra allt det här tillsammans:

800 m löp (alla i laget tillsammans)
150 pullup
250 squat
150 burpees
250 wallball (killar 9 kg/ tjejer 6 kg)
250 situp
300 squat
5000 m rodd
800 m löp (alla i laget tillsammans)

Annons

Först skulle alla i båda lagen springa 800 m tillsammans.
När vi kom tillbaka till boxen var det bara att välja något att börja plöja av.
Varje gång man hade gjort 10 eller 20 repetitioner av något fick man dra ett eller två streck för just den övningen.

(Ett streck = 10 repetitioner.)

Jag försökte riva av så många burpees som möjligt för att jag vet att ingen gillar dom. Haha!
När jag behövde en paus från burpeesarna drog jag mina streck på golvet (antal) och hjälpte dom andra med andra övningar tills jag hade återhämtat mig och kunde göra burpees igen. Och så höll jag på.
Jag gjorde allt utom pullups för att min axel inte riktigt är 100% rehabad än.

Jag tror jag gjorde totalt 30 situps, rodde 500 m i 2 st omgångar så totalt 1000 m rodd, 40 squats, 55 wallballs (jag och Hanna Modig hjälptes åt med dom sista 10 wallballsen och tog 5 st var) och jag vette tusan hur många burpees jag gjorde.. Men kanske runt 60-70 st burpees.

När alla i laget hade hjälpts åt att göra alla övningar så skulle alla springa 800 m tillsammans igen.

31 minuter gjorde vi den här workouten på!

Det var tungt och så jävla roligt att träna idag och fast att jag kräktes 2 gånger under workouten så var jag ändå så himla glad både under och efteråt.

Tack Andrea Marschall för ett grymt initiativ till en fantastiskt roligt söndags-workout som fick mig och min kropp att krylla med endorfiner så att jag gick och satte en ny vikt i Front squats på 55 kg efteråt (trots att jag var helt slut i kroppen) och gå från boxen med ett stort leende på läpparna!

image

image

image

image

image

image

image






Laddar