Annons


Dagens benpass (fredag)


PWO 15 min innan benpasset från Star Nutrition Hers Raspberry Mango för extra prestationshöjning.

I min shaker under träningspasset hade jag 2 skopor BCAA från Star Nutrition Hers Tropical Mango + 500 ml iskallt vatten.

Annons

1. Over head squat 25 kg, 10 reps x 3

2. Back squat 40 kg, 10 reps x 1

3. Back squat 50 kg, 8 reps x 1

4. Back squat 55 kg, 5 reps x 6

5. Sumo squat 50 kg, 10 reps x 5

6. Sittande lårcurl (baksida lår), 35 kg 20 reps x 3

7. Benspark (framsida lår)
30 kg x 10 st
20 kg x 10 st
x 5 varv

8. Superset:
Set 1: Tåhävning 70 kg x 10 reps
Set 2: Fällkniven (magövning) 12 kg x 15 reps
x 5 varv

9. Cardio: 300 kalorier på löpbandet

Direkt efter träningspasset åt jag en matsked osaltat ekologiskt jordnötssmör och drack 1 skopa (30 g) Lean Protein från Star Nutrition Hers med smak av choklad (min favorit).
Proteinet blandade jag bara med 200 ml vatten idag för att få en liiite tjockare konsistens. Bara för att jag var sugen på det. Annars brukar jag dricka dom ganska utspädda med så mycket vatten som möjligt för att maximera mitt vattenintag.

image

image






Laddar