Annons


Dagens benpass (fredag) som fällde mig


1. Mobility/uppvärmning: Höft- knä- och fotled

2. Teknik/uppvärmning:
Back squat:
20 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
40 kg x 9 reps
45 kg x 8 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 4 reps
57,5 kg x 3 reps
60 kg x 2 reps
62,5 kg x 1 reps
65 kg x 1 reps
67,5 kg x 1 reps

Annons

3. Styrka: Back squat 70 kg 5 reps x 2 set
(Jag ramlade på den sista för jag var så trött! Ibland så…)

4. Styrka: Back squat 65 kg 5 reps x 2 set

5. Styrka: Back squat 60 kg 5 reps x 2 set

6. Styrka: Back squat 50 kg 5 reps x 5 set

7. Superset:
Set 1: Back squat 40 kg x 10
Set 2: Enbents-marklyft höger ben, med 2 st 12 kg kettlebells x 10
Set 3: Enbents-marklyft vänster ben, med 2 st 12 kg kettlebells x 10
Set 4: Sumo squat 32 kg kettlebell x 15
Varv: 3 st

image






Laddar