Annons


Ben- och rumpslakt med grabbarna


Dagens träningspass blev ett benpass tillsammans med Karl och Jonas.
Vikterna nedan är vikterna jag körde på. Killarna körde tyngre än vad jag gjorde.
Minns inte sista vikterna på bensparken då jag var alldeles för gråtfärdig. Haha!

Annons

1. Uppvärmning:
10 x Front squat 20 kg (skivstången)
10 x Front squat 30 kg

2. Styrka:
40 x Front squat 40 kg (dela upp dom hur man vill, men 40 stycken ska göras!)

3. Superset:
Set 1: Back squat 50 kg x 10
Set 2: Utfallssteg m 2st 16 kg kettlebells x 20 steg
x 4 varv

4. Superset:
Set 1: Sumo squat m 24 kg kettlebell x 20
Set 2: Russian sving 24 kg x 20
x 3 varv

5. Superset:
Set 1: Benspark höger ben (maskin) x 10
Set 2: Benspark vänster ben (maskin) x 10
Set 3: Benspark båda benen (maskin) x 15
Set 4: Abductor (maskin) rumpa/utsida lår 40 kg x 30
Set 5: Lårcurl (maskin) baksida lår 40 kg x 15
x 4 varv

6. Superset:
Set 1: Sittande vadhävning 35 kg x 10
Set 2: Squat jump x 10
Set 3: Utfallshopp x 10
x 4 varv

image

image

image

image






Laddar