Annons


Axlar och mage i mitt påskägg


Istället för ett påskägg proppfullt med godis, bjöd jag mig själv på ett riktigt skönt gympass för mina axlar, triceps och mage.

Påskaftons gympass såg ut så här:

1.
12 st Axelpress 10 kg hantlar
15 st Axelpress 6 kg hantlar
20 st Axelpress 4 kg hantlar
25 st Axelpress 1 kg hantlar
20 st Kicken utsida* (mage)
x 3 varv

Annons

2.
15 st Framåtlutade axellyft 8 kg hantlar
20 st Framåtlutade axellyft 5 kg hantlar
50 st Russian twist 10 kg hantel (mage)
x 3 varv

3.
10 st Tricepspress m 10 kg hantel upp och ned bakom huvudet
20 st Solfjädern höger* (mage)
20 st Solfjädern vänster* (mage)
x 3 varv

4.
20 st Tricepspress med rep i cablecross 17,5 kg
30 st Bästa magen* i cablecross 57,5 kg
x 3 varv

5.
1000 m rodd så fort som möjligt

6.
2 km löpning

image

Linne: Adidas Stella Sport
Sport-BH: BLACC
Tights: BLACC
Skor: Under Armor
Favorit-träningsfrisyr: Stram tofs med fläta

*Kicken utsida: Stå i armhävningsposition. Kicka upp med höger knä på utsidan av din kropp mot höger armbåge och sedan vänster knä upp mot vänster armbåge. Upprepa med varannat knä. Vrid kroppen ordentligt och ha så mål att nudda armbågen med ditt knä varje gång.
Det behöver inte gå fort, gör det bara ordentligt.

*Solfjädern: Stå upp med en kettlebell i din en hand. Gå ned åt sidan med överkroppen åt den sidan kettlebellen hänger. Luta dig INTE framåt eller bakåt. Gå rakt åt sidan. Försök att nudda benet under ditt knä med kettlebellen och gå upp igen. Dra dig upp med hjälp av motsatt sida av magen. Stanna när du står rakt upp. Upprepa 20 gånger på ena sidan och sedan 20 gånger på andra sidan.

Bästa magen: Stå på knä nedanför en cablecross-maskin och håll hårt i båda ändarna av ett rep. Placera repet på dina framsida axlar och fortsätt håll hårt i repet. Gör nu situps/crunches stående på knä. Vikten i cablecross-maskinen kommer ge dig ett tungt motstånd när du gör dina situps vilket kommer bränna skönt i magen.






Laddar