Annons


10 km cardio på ett annorlunda vis


Så här rev jag av 10,500 meter cardio, dvs konditionsträning, idag.

Superset:
Set 1: 30 kalorier rodd (motstånd 8) (tar ca 2 min, och blir ca 500 m)
Set 2: 10 x armhävningar
Set 3: 10 x militärpress med 6 kg hantlar
Varv: 11 st

Annons

Total rodd: 5500 m / 330 kalorier.

Sen vilade jag i 2 min innan jag klev upp på löpbandet och sprang intervaller.

Intervaller på löpband:
30 sek löpa
30 sek vila
Varv: 20 st

Så här var löpbandet inställt:
Incline: 15 (Den högsta lutningen som uppförsbacke)
Speed: 10

Jag avslutade med 1500 m löpning på incline 0 (helt platt) och hastighet 12,5.

Intervaller: 3500 m.
Löpning: 1500 m.
Total distans på löpbandet: 5000 m.

image






Laddar